Pengantar Pelatihan Ketinggian untuk Pengendara Sepeda Jalan
toto

Pengantar Pelatihan Ketinggian untuk Pengendara Sepeda Jalan

Jika Anda seorang pengendara sepeda jalan raya, Anda selalu mencari cara untuk meningkatkan performa. Salah satu cara Anda dapat melakukan ini adalah dengan memasukkan pelatihan ketinggian ke dalam persiapan balapan Anda. Pelatihan ketinggian dapat meningkatkan daya tahan Anda dan menunda kelelahan selama balapan jalan yang panjang. Jadi jika Anda mencari keunggulan dalam kompetisi Anda, pertimbangkan untuk menambahkan pelatihan ketinggian ke persiapan balapan Anda.

Jonas Vingegaard menghabiskan waktu di Sierra Nevada, Spanyol, untuk mempersiapkan Tour de France. Di ketinggian, tubuhnya beradaptasi dengan kekurangan oksigen dengan merangsang produksi sel darah merah di sumsum tulang. Ini membantunya tampil lebih baik di ketinggian rendah dan tinggi. Sebagai bonus, Anda membakar lebih banyak lemak saat tinggal di ketinggian 2.000m+ di atas permukaan laut, sehingga mencapai komposisi tubuh yang sempurna untuk balapan sepeda menjadi lebih mudah.

Manfaat utama dari latihan ketinggian adalah membantu pengendara sepeda jalan untuk memproduksi sel darah merah, yang membawa oksigen ke otot. Ini akan meningkatkan kinerja aerobik (baik VO2 max dan daya ambang batas fungsional). Dalam praktiknya, ini berarti menghabiskan beberapa minggu di kamp ketinggian dapat secara signifikan meningkatkan daya tahan dan menunda kelelahan selama balapan jalan panjang.

Bagi Jonas Vingegaard, ini berarti output daya yang lebih tinggi pada saat-saat paling penting di Tour de France, dan patut dicatat, pengendara yang berlatih di ketinggian lebih mampu tampil di ketinggian yang lebih tinggi, di mana banyak momen kritis dalam balapan jalanan terjadi. Misalnya, Tour de France 2022 memiliki empat tanjakan di atas 2.000 m, dengan yang tertinggi adalah Col du Galibier di 2.642 m. Jadi latihan di ketinggian sebagai persiapan sangat penting bagi setiap pebalap yang berharap tampil baik di Tur.

Pelatihan ketinggian tidak terbatas pada pengendara grand tour

Jika Anda ingin meningkatkan performa Anda, satu hal yang patut dipertimbangkan adalah latihan ketinggian. Ini mungkin terdengar mustahil dan terbatas untuk pengendara sepeda profesional, tetapi mengatur kamp pelatihan ketinggian Anda sendiri tidaklah rumit.

Mengenai bersepeda di jalan raya, pelatihan ketinggian sering dianggap sebagai jalan pintas menuju kesuksesan. Dengan menghabiskan waktu di ketinggian, pengendara dapat memaksa tubuh mereka untuk beradaptasi dengan kekurangan oksigen, menghasilkan peningkatan kapasitas aerobik dan peningkatan kinerja.

Namun, pelatihan ketinggian bukannya tanpa biaya. Selain biaya finansial untuk perjalanan dan penginapan, pelatihan ketinggian juga membutuhkan investasi waktu dan energi yang signifikan.

Pengendara harus hati-hati pulih dari setiap sesi dan membiarkan tubuh mereka beradaptasi dengan kondisi baru. Akibatnya, pelatihan ketinggian bukanlah keputusan yang bisa dibuat enteng. Penunggang harus mempertimbangkan biaya dan keuntungan sebelum memutuskan apakah akan memulai program pelatihan ketinggian.

Manfaat pelatihan ketinggian untuk pengendara sepeda jalan

Apakah Anda menargetkan balapan jalan besar atau ingin meningkatkan keluaran tenaga, pelatihan ketinggian bisa menjadi kuncinya. Dengan mensimulasikan kondisi ketinggian tinggi, pengendara sepeda jalan dapat memaksa tubuh mereka untuk beradaptasi dan, melalui jumlah sel darah merah yang lebih tinggi, menjadi lebih efisien dalam menggunakan oksigen. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kinerja saat balapan di permukaan laut.

Pengendara sepeda jalan bisa mendapatkan keuntungan dari pelatihan ketinggian dalam beberapa cara. Pertama, dengan mensimulasikan kondisi ketinggian, pengendara sepeda jalan dapat memaksa tubuh mereka untuk beradaptasi dan menjadi lebih efisien dalam menggunakan oksigen. Hal ini dapat meningkatkan performa saat balapan di ketinggian yang lebih rendah.

Apa rahasia di balik pelatihan ketinggian, dan bagaimana cara meningkatkan kinerja permukaan laut?

Respons eritropoietin (EPO) terhadap molekul oksigen yang lebih sedikit sangat penting dalam meningkatkan kinerja ketahanan permukaan laut pada atlet. EPO diproduksi di ginjal sebagai respons terhadap hipoksia. Jadi, ya, Anda memiliki produksi EPO(!). Tingkat peningkatan EPO dan percepatan produksi sel darah merah tergantung pada durasi paparan dan derajat hipoksia.

Selain itu, banyak faktor lain yang dapat mempengaruhi respons hematologis terhadap latihan ketinggian. Misalnya, pelatihan ketinggian telah terbukti meningkatkan kinerja ketahanan permukaan laut pada atlet, dan respons EPO merupakan faktor kunci dalam peningkatan ini.

Perubahan fisiologis berbeda dari orang ke orang

Tingkat peningkatan EPO dan percepatan eritropoiesis tergantung pada durasi paparan dan derajat hipoksia; namun, banyak faktor lain yang dapat memengaruhi respons hematologis terhadap latihan ketinggian.

Bersepeda jalan adalah olahraga yang sangat bergantung pada kinerja pengendara. Karena alasan ini, banyak pengendara sepeda jalan raya berlatih di ketinggian untuk memenangkan persaingan. Namun, tidak semua pengendara merespons pelatihan ketinggian dengan cara yang sama.

Beberapa pengendara, yang dikenal sebagai ‘penanggap’, tampaknya mendapat manfaat lebih banyak dari pelatihan di ketinggian daripada yang lain. Ini karena mereka bisa tampil lebih baik dan pulih lebih cepat dari efek penyakit ketinggian.

Di sisi lain, beberapa pengendara, yang dikenal sebagai ‘non-responden’, tidak merasakan banyak manfaat dari pelatihan di ketinggian. Karenanya, pengendara harus memperhatikan bagaimana ketinggian memengaruhi performa bersepeda.

Faktanya, beberapa pengendara sering menderita penyakit ketinggian di ketinggian yang jauh lebih rendah, membuat segala bentuk pelatihan ketinggian menjadi sulit. Akibatnya, pengendara sepeda jalan harus berhati-hati saat memilih untuk berlatih di ketinggian. Responden kemungkinan akan melihat manfaat dari pelatihan ketinggian, sementara non-responden mungkin tidak. Kamp pelatihan dapat menjadi alat yang berguna bagi pengendara sepeda jalan raya, tetapi tidak cocok untuk semua orang.

Tips Praktis untuk Kamp Pelatihan Ketinggian

Jika Anda berpikir untuk memasukkan pelatihan ketinggian ke dalam persiapan balapan Anda, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.

Pertama, Anda harus memberi waktu pada tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan kondisi baru.

Perubahan awal pada paparan ketinggian termasuk peningkatan denyut jantung dan tekanan darah sistolik dan penurunan saturasi oksigen, volume plasma, dan VO2 max. Oleh karena itu, penting untuk memulai secara perlahan dan bertahap meningkatkan intensitas latihan Anda saat tubuh Anda menyesuaikan diri. Awalnya, bukan tidak mungkin output daya Anda pada VO2 max akan 10% lebih rendah dari biasanya.

Tetap terhidrasi selama pelatihan ketinggian

Ini adalah tip termudah untuk diterapkan, namun banyak atlet meremehkan pentingnya hal ini. Tetap terhidrasi dengan baik sangat penting saat tinggal dan berlatih di ketinggian yang lebih tinggi.

Kelembaban udara yang lebih rendah dapat menyebabkan pernapasan lebih sering dan menyebabkan kehilangan cairan yang lebih signifikan melalui saluran pernapasan. Jadi, penting untuk menyadari tingkat hidrasi Anda.

Selain itu, sebagai bonus, peningkatan asupan air membuat aklimatisasi ke ketinggian menjadi lebih mudah dan lebih cepat, serta mencegah Anda dari penyakit gunung. Jika Anda tidak bisa tetap terhidrasi dengan baik, itu akan berdampak negatif yang signifikan pada kinerja Anda. Harap dicatat bahwa bukan tidak mungkin Anda perlu minum 1 hingga 1,5 liter lebih banyak daripada di permukaan laut.

Suplementasi zat besi dapat bermanfaat bagi adaptasi ketinggian

Zat besi adalah mikronutrien penting yang dapat mengoptimalkan adaptasi ketinggian. Lagi pula, alasan utama untuk berlatih di ketinggian adalah karena Anda ingin meningkatkan massa hemoglobin Anda.

Suplementasi zat besi pada ketinggian tinggi telah terbukti memaksimalkan peningkatan massa hematologi yang diinduksi hipoksia. Tetap saja, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter setempat untuk dosis dan persyaratan optimal karena berbeda dari orang ke orang.

Hidup tinggi, latih rendah (metode yang paling banyak digunakan)

Selama kamp ketinggian, sebagian besar pesepeda profesional mencoba melakukan sebagian besar latihan mereka di permukaan laut karena lebih mudah untuk mempertahankan intensitas dan volume latihan yang tepat. Namun, sebagian besar hari harus dihabiskan di ketinggian untuk memaksa adaptasi.

Selain itu, perlu diingat bahwa jika Anda tinggal di ketinggian 2.000m, semua sesi latihan Anda akan dimulai dan diakhiri di ketinggian ini. Oleh karena itu, mungkin bijaksana untuk menyertakan pendinginan singkat selama 15 menit di akhir setiap sesi latihan (jika memungkinkan).

Pemulihan di ketinggian (kualitas tidur berkurang)

Memulihkan diri dari sesi latihan lebih sulit ketika Anda tinggal di ketinggian. Namun, mengamankan pemulihan yang paling optimal dari perjalanan Anda bahkan lebih penting dari biasanya.

Saat Anda tinggal di ketinggian, oksigen yang tersedia lebih sedikit, terutama selama minggu pertama, yang akan memengaruhi waktu pemulihan Anda. Selain itu, perlu dicatat bahwa kualitas tidur Anda jauh lebih buruk di ketinggian.

Anjuran nutrisi umumnya sama dengan di permukaan laut, tetapi Anda harus lebih berhati-hati karena tubuh Anda bekerja lebih keras untuk pulih.

Tenda ketinggian bukannya kamp ketinggian?

Menggunakan tenda ketinggian untuk simulasi ketinggian mungkin merupakan alternatif yang layak untuk kamp ketinggian. Namun, Anda harus sadar bahwa Anda harus menghabiskan sebagian besar waktu Anda di tenda ketinggian untuk mendapatkan efek yang diinginkan.

Dari sudut pandang praktis, saya percaya tenda ketinggian bukan untuk audiens target saya. Anda harus melakukan riset sendiri jika ingin tahu lebih banyak. Alih-alih ketinggian simulasi, saya sarankan Anda memesan liburan yang sangat baik untuk diri sendiri, sepeda Anda, dan keluarga Anda.

Jadi jika Anda mencari keunggulan dalam kompetisi Anda, pertimbangkan untuk menambahkan pelatihan ketinggian ke persiapan balapan Anda. Tinggal 14+ hari di Pegunungan Alpen bisa menjadi liburan yang luar biasa untuk Anda dan keluarga. Pastikan untuk memulai latihan Anda secara perlahan dan berikan tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan kondisi baru. Dengan kesabaran dan kegigihan, Anda bisa melihat keuntungan yang signifikan dalam kinerja Anda.

Livigno – lokasi yang sempurna untuk pelatihan ketinggian

Jika Anda pengendara sepeda jalan raya yang ingin meningkatkan performa, Livigno, Italia, adalah tempat yang tepat untuk melakukan latihan ketinggian. Ketinggian yang lebih tinggi dan pemandangan yang indah menjadikannya tempat yang ideal untuk berlatih. Selain itu, Livigno adalah rumah bagi beberapa rute bersepeda terbaik di Eropa.

Jika Anda memutuskan untuk pergi ke Livigno, pastikan untuk mendapatkan setidaknya satu perjalanan di Stelvio Pass yang terkenal (Dari Bormio). Pada 2.758 meter di atas permukaan laut, itu adalah salah satu jalur gunung tertinggi di Eropa. Pendakian ke puncak Stelvio Pass membawa pengendara sepeda dalam perjalanan memutar hingga 48 tikungan tajam. Pemandangan dari atas celah sangat menakjubkan, dengan panorama pegunungan sekitarnya yang menakjubkan

Beberapa kafe dan restoran terletak di puncak celah, serta pusat pengunjung. Tidak buruk sebagai bonus di atas sesi latihan yang hebat.

Haruskah kamp ketinggian dan lebih banyak sel darah merah ada dalam daftar ember Anda?

Tinggal di dataran tinggi selama dua, tiga, atau empat minggu adalah cara terbaik bagi pengendara sepeda untuk meningkatkan performa. Meskipun sulit untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian, imbalannya sepadan. Livigno, Italia, adalah tempat yang bagus untuk melakukan latihan ketinggian, dengan dataran tinggi dan pemandangannya yang indah. Mendaki Stelvio Pass harus dilakukan oleh setiap pengendara sepeda yang mengunjungi Livigno.

Jika Anda mencari keunggulan pada hari perlombaan, pertimbangkan untuk menambahkan pelatihan ketinggian ke persiapan perlombaan Anda. Mampu mentransfer lebih banyak darah berarti lebih banyak oksigen ke otot Anda. Anda dapat melihat beberapa keuntungan signifikan dalam performa bersepeda jalan raya Anda dengan kesabaran dan ketekunan.

Terus jadi hari terus menjadi https://livesteaua.com/toto-hk-hk-release-lotre-hong-kong-hk-data-dina-iki-2/ melacak pengeluaran hk live. Alasannya no pengeluaran hk live dipastikan lebih cermat. Pasti saja, hasil pengeluaran hk ditayangkan bersama dengan langkah langsung dan juga disaksikan oleh seluruh orang. Pengeluaran hk live hendak menjadi hasil yang asi. Dengan demikian ini hasil pengeluaran hk tidak bisa dimanipulasi. Pengeluaran hk live yang disaksikan oleh para bettor hendak selamanya nyaman. Hasil pengeluaran hk live hari ini kita ambil dari hk pools.

Hk pools ialah pangkal yang benar-benar legal dalam https://livinggreenwithbaby.com/golek-kamenangan-ing-togel-gambling-online/ no hk hari ini. Hk pools website yang tidak dapat didahului oleh siapapun. Pasti tentang ini diakibatkan hk pools donatur hasil pengeluaran hk asi. Web hk pools sudah diblokir oleh penguasa indonesia( kominfo). Perihal ini yang sebabkan para bettor tidak sanggup terhubung hk pools. Meksi sedemikian itu, kamu hendak selamanya dapat memandang pengeluaran live melalui https://togelhariini.link/todays-togel-singapore-togel-and-hong-kong-togel/ kami ambil melalui pangkal sah hk pools.